—— Λειτουργίες προϊόντος και χρήση αλτήρων

1. Η πρέσα πάγκου με αλτήρες, η πρέσα πάγκου είναι ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος άσκησης του μείζονος θωρακικού, του δελτοειδή και του δικέφαλου βραχιονίου.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξαπλώσετε στον πάγκο.Εάν εξασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε έναν πάγκο με σκληρή υφή.Μην λυγίζετε την πλάτη και τους γοφούς σας και μην κρατάτε την αναπνοή σας.Αυτό θα κάνει τους μύες σας να χάσουν τον έλεγχο.Στη συνέχεια, πατήστε στο έδαφος με τα γεμάτα πέλματα και των δύο ποδιών, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίστε τους αγκώνες σας, βάλτε τις παλάμες και των δύο χεριών προς τα πόδια, κάθετα στο πάνω μέρος του σώματος και κρατήστε τον άξονα του αλτήρα ένα εκατοστό πάνω από τη θηλή.

Με αυτόν τον τρόπο, ο θωρακικός μυς μπορεί να συμμετέχει στην άσκηση δύναμης.Στη συνέχεια, ανοίξτε αργά και τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές και κατεβάστε αργά και τα δύο χέρια.Όταν ο αλτήρας πέσει στο τέντωμα των μυών και των δύο χεριών, σπρώξτε τον αλτήρα προς τα πάνω.Όταν πιέζετε προς τα πάνω, κρατήστε τη στάση του τσιμπήματος του αγκώνα και της κλίσης ελαφρά προς τα εμπρός.Κρατήστε μια μεγάλη απόσταση μεταξύ των βραχιόνων για να εκπαιδεύσετε τον μείζονα θωρακικό μυ και μια στενή απόσταση για να εκπαιδεύσετε τον δελτοειδή μυ.

2. Καθιστή πλάγια ανύψωση, αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι κυρίως για την άσκηση της πλευρικής μεσαίας δέσμης του δελτοειδή μυ.Βήμα 1: Καθίστε οριζόντια στον πλαϊνό πάγκο, βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος, κρατήστε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος με τους ώμους σας και τα χέρια σας γέρνουν φυσικά.Κρατήστε τις παλάμες σας απέναντι και κρατήστε το σχήμα του αλτήρα και μετά σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.Μην σηκώνετε τον αλτήρα πετώντας τον.Τραβήξτε τον αλτήρα προς τα πάνω σε ένα ημικυκλικό τόξο, σηκώστε τον στη θέση κοντά στη ρίζα του αυτιού για λίγο και, στη συνέχεια, ρίξτε τον αλτήρα κάτω κατά μήκος του αρχικού τόξου και επαναλάβετε την ενέργεια.

3. Καθισμένοι και σκύψιμο, αυτός είναι κυρίως ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης του δικεφάλου βραχιόνιου.Πρώτα, καθίστε και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.Το αριστερό χέρι βρίσκεται πάνω από τον αριστερό μηρό.Ο αλτήρας που κρατιέται από το δεξί χέρι πέφτει φυσικά στο εσωτερικό τρίτο του μηρού.Ο δεξιός βραχίονας διατηρεί γωνία 45° με τον μηρό και η παλάμη είναι προς τα μέσα.Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τον αλτήρα στο στήθος σε μια ημικυκλική διαδρομή τόξου, μείνετε για λίγο και μετά ανακτήστε τη δράση με την αρχική διαδρομή συστολής.Επαναλάβετε την προπόνηση με το αριστερό και το δεξί χέρι.