Εκρηκτική προπόνηση δύναμης: άλμα squat slice barbell!

Η εκρηκτικότητα είναι ένα πολύ σημαντικό αθλητικό στοιχείο στον αθλητικό χώρο.Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι και οι αρσιβαρίστες φημίζονται για την ισχυρή τους εκρηκτικότητα.

Στην πραγματικότητα, όχι μόνο οι αθλητές, αλλά και οι απλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης χρειάζονται εκρηκτική δύναμη!

Η εκρηκτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του νευρικού συστήματος, να αυξήσει την πρόσληψη κινητικών μονάδων και να συντονίσει καλύτερα τη μυϊκή εργασία.

Βραχυπρόθεσμα, οι ασκήσεις εκρηκτικής δύναμης ενεργοποιούν αθλητικές μονάδες υψηλού κατωφλίου για να στρατολογήσουν περισσότερους μύες στην προπόνηση.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος και να κερδίσετε περισσότερους μύες.

Μακροπρόθεσμα, τόνωση του νευρικού συστήματος για να αποκτήσει καλύτερες κινητικές μονάδες μετά την πρόσληψη.Θα γίνετε πιο εξοικονομώντας εργασία.Όταν το νευρικό σας σύστημα γίνει αιχμηρό, η δύναμη, η εκρηκτική δύναμη και οι μύες σας θα βελτιωθούν!

Σήμερα, θα ήθελα να παρουσιάσω μια πολύ καλή εκρηκτική δράση προπόνησης δύναμης: το άλμα squat slice barbell.

Όπως φαίνεται στο σχήμα: κρατήστε ένα κομμάτι μπάρα με τα δύο χέρια και μετά κάντε ένα άλμα σε οκλαδόν!

Αυτή είναι μια πολύ καλή ενέργεια: σε σύγκριση με την αντι μπάρα ώμων, η εκρηκτική δύναμη της προπόνησης της άρσης βαρών είναι λίγο πιο εύκολη στην εκμάθηση.Πολλοί παίκτες ράγκμπι και μπάσκετ στο εξωτερικό χρησιμοποιούν αυτή τη δράση για να εκπαιδεύσουν εκρηκτική δύναμη

Ωστόσο, πριν από την εκρηκτική προπόνηση δύναμης, πρέπει να έχετε καλή μυϊκή δύναμη και δεξιότητες squat, καθώς και να κατακτήσετε τις βασικές δεξιότητες άλματος στο squat!

Ακολουθεί η διαδικασία δράσης:

1. η αρχική στάση είναι η όρθια στάση: σταθείτε με τα πόδια σας να χωρίζονται από το πλάτος των ώμων σας, κρατήστε τη μπάρα στο πλάι, διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή και ουδέτερη και κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό!

2. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να οκλαδώσετε στο 1/2 της θέσης squat, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι γεμάτο ένταση

3. Στη συνέχεια, μέσω της ελαστικής δυναμικής ενέργειας που είναι αποθηκευμένη στους προεντεταμένους μύες, αρχίστε να καμπουριάζετε και να πηδάτε γρήγορα (χρησιμοποιώντας την ανάκλαση τεντώματος, οι τρεις αρθρώσεις τεντώνονται προς τα πάνω ταυτόχρονα και διαπερνούν το έδαφος σαν πύραυλος που ανεβαίνει για να ολοκληρωθεί η απογείωση)

4. Στην τελική στάση, προσγειωθείτε γρήγορα και ρυθμίστε την πίεση στη θέση squat για να επιστρέψετε στην αρχική θέση!

Προφυλάξεις για δράση:

1. Θα πρέπει να είναι απαλό και ήσυχο κατά την προσγείωση, κάτι που δείχνει ότι χρησιμοποιούμε ενεργά τους μύες για να απορροφήσουμε την πίεση, αντί τους συνδέσμους και τις παθητικές δομές των αρθρώσεων για να αντέξουμε την πίεση!Συνιστάται το μπροστινό πέλμα του ποδιού να πέφτει πρώτα στο έδαφος και μετά να μετακινείται στη φτέρνα.Αυτή η θέση είναι ευνοϊκή για την απορρόφηση, την απορρόφηση και την απελευθέρωση της πίεσης!

2. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας μέσα.Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών σας!

3. Μην πηδάτε πολύ ψηλά, κρατάτε πάντα τη σπονδυλική στήλη σταθερή και ουδέτερη και μην λυγίζετε ή τεντώνεστε!

Τελευταία συμβουλή: Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση.Για άτομα με συγκεκριμένη βάση προπόνησης, συνιστάται ιδιαίτερα να το βάλετε στο πρόγραμμα προπόνησης για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη και μυϊκή δύναμη!