Α. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, να κάνει τους μύες της καρδιάς πιο δυνατούς και να χτυπούν πιο δυνατά, να αντλεί περισσότερο αίμα κάθε φορά και να βελτιώσει την παροχή αίματος στην ίδια την καρδιά.
Β. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και την ικανότητα των πνευμόνων.
Γ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα λιπίδια του αίματος, να μειώσει την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας.
Δ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα των αγγείων, να αποτρέψει την αρτηριοσκλήρωση και να μειώσει το ποσοστό εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ε. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα πρωτεΐνης και γλυκογόνου στους μύες, να κάνει τις μυϊκές ίνες ισχυρότερες και ισχυρότερες και να βελτιώσει την ταχύτητα, την αντοχή, την ευλυγισία και την ακρίβεια των μυϊκών κινήσεων.
ΣΤ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και τη μεταβολική λειτουργία των οστών, να αυξήσει την οστική πυκνότητα, τη σκληρότητα και την ελαστικότητα, να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης όπως η οστεοπόρωση και η απασβέστωση και να ενισχύσει την ευλυγισία των αρθρώσεων.
Ζ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να ρυθμίσει τη διαδικασία διέγερσης και αναστολής των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, να κάνει τον εγκέφαλο να ανταποκρίνεται γρήγορα και με ακρίβεια και δεν είναι εύκολο να κουραστεί, έτσι ώστε να διατηρείται μια καλύτερη λειτουργική κατάσταση του σώματος.
Η. Η αερόβια άσκηση μπορεί να προωθήσει το μεταβολισμό των υλικών στο σώμα, να βελτιώσει τη δραστηριότητα των ενδοκυτταρικών ενζύμων, να εξισορροπήσει τον αναβολισμό και τον καταβολισμό και να βελτιώσει την ικανότητα απομάκρυνσης των μεταβολικών αποβλήτων.