Step aerobic, δηλαδή χορεύοντας πάνω-κάτω ρυθμικά με δυναμική μουσική (περίπου 120 χτύπους το λεπτό) στο πεντάλ για να εκτελέσετε τις κινήσεις και τα βήματα της αεροβικής.Έχει όλα τα χαρακτηριστικά της αεροβικής και ταυτόχρονα, επειδή οι περισσότερες κινήσεις γίνονται στα πετάλια, μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικότερα την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τον συντονισμό.Επειδή στοχεύει κυρίως τα κάτω άκρα και τους γλουτούς, έχει εμφανή κατανάλωση ενέργειας και μείωση λίπους (μία κατηγορία μπορεί να καταναλώσει 1000-1500 kcal θερμικής ενέργειας), ανασηκώνει τους γλουτούς και τα όμορφα πόδια και βελτιώνει τις γυναικείες μυϊκές γραμμές.

Το Step Aerobics, ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1968, και γρήγορα σάρωσε τον κόσμο.Η λειτουργία με πεντάλ είναι μια μορφή αερόμπικ και έχει γίνει όλο και πιο μοντέρνα άσκηση για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους στον κόσμο.Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η πιο θεμελιώδης αρχή κίνησης της γυμναστικής με πεντάλ, η οποία είναι ο συνδυασμός των βηματικών ασκήσεων στο τεστ φυσικής κατάστασης με τα βήματα της αεροβικής γυμναστικής και η εξάσκηση σε ένα συγκεκριμένο πετάλι - «αερόβια άσκηση με πεντάλ».

Χαρακτηριστικά Πεντάλ
Η αερόβια φυσική κατάσταση απαιτεί η ένταση της άσκησης να διατηρείται πάντα σε μεσαίο ή χαμηλό επίπεδο, ενώ οι ασκήσεις με πεντάλ μπορούν να προσαρμόσουν την ένταση της άσκησης ρυθμίζοντας το ύψος του μαξιλαριού κάτω από το πεντάλ.Για να ολοκληρώσετε την ίδια ενέργεια, όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος του πεντάλ, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης και τόσο μεγαλύτερη η κατανάλωση ενέργειας και αντίστροφα.Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκούμενοι μπορούν να επιλέξουν πεντάλ διαφορετικού ύψους σύμφωνα με τις δικές τους συνθήκες και τους σκοπούς της άσκησης.