1. Αργή ποδηλασία
Τα αθλητικά χαρακτηριστικά της αργής ποδηλασίας συνάδουν με τις αθλητικές ανάγκες των ασθενών με υπέρταση.Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς, να αποτρέψει την υπέρταση, να αποτρέψει την παχυσαρκία και ούτω καθεξής.
Μπορεί επίσης να χαλαρώσει αποτελεσματικά την ψυχική ένταση και να ανακουφίσει τα συναισθήματα.Η αναπνοή στο στήθος και στην κοιλιά θα μειώσει την πίεση και θα χαλαρώσει πλήρως τους ανθρώπους.Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για ασθενείς με υπέρταση.
Το ποδήλατο μπορεί να γίνει και στο σπίτι.Το ποδήλατο γυμναστικής είναι η πρώτη επιλογή για οικιακή ποδηλασία.Δεν χρειάζεται πολύ μεγάλους χώρους.Μπορείτε να ασκηθείτε εύκολα στο σπίτι.
2. Αλτήρες
Η μέτρια αναερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη διαστολική αρτηριακή πίεση πιο εμφανώς και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλύτερο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αλτήρες.Για άτομα με σχήμα «μεγάλης κοιλιάς», η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σημείωση: Η προπόνηση δύναμης πρέπει να διεξάγεται υπό την καθοδήγηση επαγγελματιών με σταθερό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για την αποφυγή ατυχημάτων.
Δείτε εδώ, θέλετε να ασκηθείτε;Να σταματήσει!Φροντίστε να θυμάστε τον πρώτο κανόνα του αθλητισμού: κάντε ό,τι μπορείτε.
3 Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αερόβια άσκηση, η οποία μπορεί να ασκήσει το σώμα, να διαμορφώσει και να ρυθμίσει τα συναισθήματα.Η σωστή άσκηση είναι καλή για το σώμα, αλλά υπάρχουν και κάποιες προφυλάξεις και ταμπού.Οι προφυλάξεις περιλαμβάνουν κυρίως το ζέσταμα και την επιλογή κατάλληλου περιβάλλοντος, ενώ τα ταμπού περιλαμβάνουν τη βίαιη έλξη, τη νηστεία, τη γιόγκα μετά τα γεύματα, ορισμένες ασθένειες κ.λπ.
Προφυλάξεις:
1. Δώστε προσοχή στο ζέσταμα: πριν από την άσκηση γιόγκα, συνιστάται να κάνετε κατάλληλες δραστηριότητες προθέρμανσης και να τεντώσετε τους μυς και τους μαλακούς ιστούς, κάτι που συμβάλλει στο να εισέλθετε γρήγορα στην κατάσταση και να αποτρέψετε τη ζημιά κατά την πρακτική της γιόγκα.
2. Επιλέξτε ένα κατάλληλο περιβάλλον: η πρακτική της γιόγκα πρέπει γενικά να γίνεται σε ήσυχη και χαλαρή κατάσταση, επομένως πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιλογή ενός ήσυχου περιβάλλοντος.Εάν επιλέξετε να κάνετε γιόγκα σε εσωτερικούς χώρους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αέρα για την πρόληψη της υποξίας.
Ταμπού:
1. Βίαιη έλξη: υπάρχουν πολλές διατατικές κινήσεις στη γιόγκα.Θα πρέπει να προσέχουμε να αποφύγουμε τη βίαιη έλξη και να το κάνουμε βήμα προς βήμα.Διαφορετικά, είναι εύκολο να προκληθεί βλάβη των μαλακών ιστών, όπως οι μύες και οι σύνδεσμοι, που θα προκαλέσουν πόνο και ακόμη και θα προκαλέσουν συμπτώματα όπως η κινητική δυσλειτουργία.
2. Η πρακτική της γιόγκα με άδειο στομάχι και μετά τα γεύματα: η πρακτική της γιόγκα χρειάζεται να καταναλώνει τη θερμότητα του σώματος.Εάν είστε με άδειο στομάχι, είναι εύκολο να προκαλέσετε υπογλυκαιμία.Πριν κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να προσέχετε να τρώτε σωστά για να συμπληρώσετε ενέργεια.Επιπλέον, η άσκηση γιόγκα δεν συνιστάται αυτή την περίοδο γιατί η τροφή στο στομάχι χρειάζεται να αφομοιωθεί μετά από ένα γεύμα, ώστε να μην επηρεαστεί η πεπτική λειτουργία του στομάχου.Εάν τρώτε πολύ χορτάτοι, η άσκηση πολύ νωρίς είναι επίσης εύκολο να προκαλέσει γαστροπόπτωση.Συνιστάται να κάνετε άσκηση γιόγκα μετά από μία ώρα περίπου μετά το γεύμα.
Ώρα δημοσίευσης: 19 Μαΐου 2022