Βασικά σημεία για αρχάριους να εξασκηθούν στο Kettlebell

Κάρτα διάτρησης μείωσης λίπους |Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν προσοχή στην εξάσκηση του Kettlebell και να κατακτήσουν τη μέθοδο εξάσκησης του Kettlebell, έτσι ώστε όχι μόνο να εξασκηθούν στην ομάδα του πυρήνα των μυών, αλλά και να αποφύγουν τον τραυματισμό του ώμου.

ένα: Κούνια Kettlebell / χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να ταλαντεύσετε το βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.Τα χέρια σας απλώς αιωρούνται προς την κατεύθυνση της δύναμης.Χρησιμοποιήστε την εκρηκτική σας δύναμη για να στρέψετε το Kettlebell προς τα εμπρός μέχρι να φτάσει στο ίδιο ύψος με το στήθος σας.

δύο: Κύπελλο Kettlebell squat / κρατήστε ένα Kettlebell και βάλτε το μπροστά από το στήθος, μετά κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, κρατήστε το γόνατο στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα και του κορμού και μετά αφήστε τη δύναμη να σκάσει στη φτέρνα, κάτι που βοηθά για να βοηθήσει το γόνατο να ευθυγραμμιστεί σωστά και να διευκολύνει την επίτευξη χαμηλότερης θέσης στο squat, το οποίο έχει επίσης υψηλότερες απαιτήσεις για τον πυρήνα.

τρία: Σπρώξτε / κρατήστε το Kettlebell με το ένα χέρι και στρέψτε τον αντίχειρά σας στον εαυτό σας.Το Kettlebell είναι προς τα πίσω κοντά στο σώμα, υποστηρίζοντας τον πυρήνα, πιέζοντας τους γοφούς σας και πιέζοντας το Kettlebell να κλειδωθεί πλήρως στο επίπεδο της ωμοπλάτης στο πάνω μέρος του κεφαλιού, πράγμα που σημαίνει ότι οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται μεταξύ 30 μοιρών μπροστά από το σώμα, από παράλληλη έως 90 μοίρες, κάθετα στο σώμα σας.Στο επάνω μέρος, ρυθμίστε αργά το βάρος προς τα κάτω, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τα kettlebells μπορούν να συνδυαστούν με άρση, ώθηση, άρση, ρίψη, αιώρηση κ.λπ. για να επιτευχθεί γρήγορα το αποτέλεσμα της καύσης λίπους και η εκγύμναση των μυών.Μπορούν επίσης να ασκήσουν καρδιοαναπνευστική αερόβια ικανότητα.Είναι πολύ αποτελεσματικά στην ενίσχυση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της εκρηκτικής δύναμης